दरअसल, गर्मी के मौसम में पसीना अधिक आता है, प्यास अधिक लगती है इससे यूरिन भी अधिक आता है. लेकिन यदि किसी भी कारण से आप पर्याप्त मात्रा में हेल्दी लिक्विड नहीं लेते हैं, जैसे कि छाछ, नींबू पानी, नारियल पानी, दूध, लस्सी और दही इत्यादि तो शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है. यही वजह है कि आमतौर पर ज्यादातर लोग पिंडलियों में दर्द, एड़ियो ं ं क क क क क क ये सभी समस्याएं कहीं ना कहीं विटमिन बी 12 से जुड़ी होती है. मसे में आप यहां बताए गए स्वादिष्ट फूड्स को अपनी डेली डायट में शामिल करके हेल्दी रह सकते हैं …"text-align: justify;"> 1. <्स >
म्स में फाइबर्स और विटमिन्स अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं. हड्डियों का दर्द दूर करने, फैट कम करने और फिगर को मेंटेन रखने ेआप"text-align: justify;"> 2. <ा > pp>
आपर आप एग खाना पसंद करते हैं तो हर दिन एक अंडा खाकर आप खुद को स्वस्थ रख सकते हैं. यह भी शरीर में विटमिन बी 12 की कमी को दूर ररु"text-align: justify;"> 3. दूध
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सिर्फ कैल्शियम की जरूरत पूरी करने और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए ही नहीं बल्कि शरीर को कमजोरी से बचाने और बाल झड़ना, तनाव में रहना, थकान रहना इत्यादि समस्याओं से बचने के लिए भी दूध का नियमित सेवन करना चाहिए. रोज दूध पीने से शरीर में विटमिन बी 12 к"text-align: justify;"> 4. दही
रात के अलावा आप किसी भी समय के भोजन और नाश्ते में दही को शामिल कर सकते हैं. दही शरीर को शीतलता देने के साथ ही पोषण की कमी को पूरा करती है.
5. मशरूम
मशरूम की सब्जी आप नाश्ते में या फिर लंच में शामिल करें. यह पचने में थोड़ी हेवी होती है इसलिए रात के भोजन में इसे लेने से बचना चाहिए. खासतौर पर उस स्थिति में, आपको गैस या अपच की समस्या रहती हो. मशरूम में विटमिन बी 12 अतिरिक्त, कैल्शियम, ै्रोटीन और आयरन की अच्छी मात्रा होती है.
6. &नीर & nbsp;
पनीर खाना ज्यादातर लोगों को पसंद होता है. लेकिन जिस तरह से हमारे देश में पनीर खाया जाता है, शह शरीर को पोषण देने की जगह नुकसान पहुंचाता है. अगर आप सच में पनीर के गुणों का लाभ लेना चाहते हैं तो इसे नमक और ऑइल के साथ बनाकर खाने की जगह प्लेन पनी
7. <्रोकली
ब्रोकली को कुछ लोग हरी गोभी के रूप में भी जानते हैं. से सब्जी और कच्चा सलाद दोनों रूपों में खाया ा 12 अच्रोकली में फोलेट और विटमिन बी 12 अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर की कमजोरी दूर कर मसल्स को हेल्दी ख"text-align: justify;"> यह भी पढ़ें: सांस की बदबू और यूरिन का बदला रंग है किडनी की बीमारी का संकेत, यानें ये 5 लक्षण
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